16 weeks of hell är ett intensivt kost- och träningsprogram som pågår under 16 veckor och har blivit känt genom det svenska tv-programmet ”Den stora hälsoresan” på Discovery+. Programmet är utformat för att drastiskt förbättra deltagarnas fysik genom en strikt kombination av daglig träning och en ketogen kost.
Priset för att delta ligger runt 10 000 kronor plus en anmälningsavgift på 2 500 kronor.
Träningsupplägget i programmet
Deltagarna i 16 weeks of hell förväntas genomföra en daglig powerwalk på mellan 45 och 75 minuter. Utöver detta ska de även klara av totalt 84 gympass under de 16 veckorna som programmet pågår. För att underlätta träningen får deltagarna tillgång till förinspelade videor som visar exakt hur övningarna ska utföras.
Träningsprogrammet är utformat för att vara utmanande och intensivt, vilket återspeglas i programmets namn. Den höga frekvensen av träningspass syftar till att skapa en betydande fysisk förändring hos deltagarna under den relativt korta perioden om 16 veckor.
Kostupplägget och ketosdieten
En central del av 16 weeks of hell är den ketogena dieten som deltagarna följer. Denna diet innebär att kroppen ställs om till att använda fett som primär energikälla istället för kolhydrater. Kostupplägget avviker från Livsmedelsverkets rekommendationer, eftersom kolhydrater normalt anses vara en viktig del av en balanserad kost.
Ketosdieten i programmet är strikt utformad och kräver noggrann planering av måltider. Deltagarna får tydliga instruktioner om vilka livsmedel som är tillåtna och vilka som ska undvikas. Syftet med dieten är att påskynda fettförbränningen och därmed bidra till programmets mål om fysisk transformation.
Medieexponering och kända deltagare
Programmet 16 weeks of hell har fått stor uppmärksamhet genom tv-serien ”Den stora hälsoresan” som sänds på Discovery+. I programmet följer tittarna kända personer som genomgår den 16 veckor långa utmaningen. Kamerorna dokumenterar deltagarnas resa, från de inledande utmaningarna till de slutliga resultaten.
Medieexponeringen har bidragit till programmets popularitet men har också öppnat för granskning och diskussion kring metoderna som används. De kända deltagarnas upplevelser och resultat visas upp för tittarna, vilket ger en inblick i programmets intensitet och effektivitet.
Kritik och försiktighet kring programmet
Trots programmets popularitet har 16 weeks of hell mött kritik från olika håll. En del av kritiken riktar sig mot det starka fokuset på viktnedgång och den stränga dieten som inte följer etablerade kostråd. Experter har uttryckt oro över hållbarheten i de snabba förändringarna som programmet eftersträvar.
Det rekommenderas att personer som överväger att delta i programmet är försiktiga och noga utvärderar om upplägget passar deras individuella behov och hälsotillstånd. Den höga intensiteten i både träning och kosthållning kan vara olämplig för vissa individer, särskilt de med befintliga hälsoproblem eller specifika kostbehov. Den relativt höga kostnaden på cirka 12 500 kronor totalt är också en faktor att ta hänsyn till innan man bestämmer sig för att delta.